2023 Autor: Lily Ayrton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-21 17:18
Již dlouho bylo prokázáno, že při stejném množství denního příjmu kalorií není rychlost spalování tuků stejná ani pro stejnou osobu. Na spalování (nebo ukládání) tuků má vliv mnoho faktorů: fyzická aktivita, metabolismus, hladina cukru v krvi, stres a mnoho dalších. Pokuste se maximalizovat rychlost spalování tuků pomocí některých našich tipů
Během tréninku: 1. Necvičte nalačno. Jezte bílkoviny a jídlo s nízkým obsahem sacharidů 60-90 minut před tréninkem. Díky tomu budete cvičit déle a tvrději a také vám pomůže spálit více kalorií než během běžného cvičení. Držte se tohoto časového rámce: dejte si něco dříve nebo později - požadovaný účinek se nedostaví. Můžete jíst sendvič na tenkém plátku chleba s vařeným kuřecím masem nebo nízkotučným sýrem nebo vypít alespoň sklenici mléka. 2. Dýchejte pouze nosem. Nadechujte se a vydechujte pouze nosem - to stabilizuje srdeční frekvenci, více okysličuje krev a zvyšuje rychlost spalování tuků. Je pravda, že si na to musíte zvyknout, zpočátku to vypadá neobvykle a nepohodlně, ale obvykle po 2–3 cvičeních to začnete dělat automaticky. 3. Dělejte energický aerobik jako poslední. Trvá asi 15 minut, než se tělo zahřeje a začne spalovat tuky. Pokud tedy cvičíte na stacionárním kole od začátku a děláte to 30 minut, tuk se spaluje pouze za posledních 15 minut. Cvičení začněte lehkou rozcvičkou, poté proveďte silová cvičení (například s činkami) a až poté přejděte k intenzivním cvičením (běh, aerobik, jízda na kole). 4. Změňte typ cvičení. Rádi cvičíte na stacionárním kole nebo ráno běháte? Vězte, že čím více se věnujete jakémukoli typu fyzické aktivity, tím více si vaše tělo na to zvykne a ve výsledku spaluje méně kalorií. Chcete-li zvýšit rychlost metabolismu, změňte alespoň dočasně typ cvičení. Protože vaše tělo ještě není zvyklé na nové aktivity a na zátěž nových typů svalů, bude pracovat s pomstou a zůstane v tomto stavu po tréninku delší dobu. 5. Dělejte silová cvičení. Silový trénink je nejjistější způsob, jak spalovat tuky. Kilogram svalové hmoty spaluje 9krát více kalorií než kilogram tukové hmoty, i když tam jen sedíte a nic neděláte. Silový trénink také zvyšuje váš metabolismus v klidu, což znamená, že váš metabolismus zůstane zvýšený dvě hodiny po cvičení. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, zrychlit metabolismus a budovat svaly místo tuku, pomohou také jednoduchá cvičení s činkami o hmotnosti 2–3 kg. 6. Sporty během PMS. Cvičením během poslední fáze menstruačního cyklu můžete zhubnout snadněji než kdykoli jindy. Zvýšené hladiny hormonů estrogenu a progesteronu zrychlují metabolismus: s jejich pomocí tělo spaluje tukové zásoby v těle. Nedávné vědecké studie ukazují, že ženy spalují o 30% více kalorií od dvou týdnů po ovulaci do dvou dnů před menstruací. S jídlem: 1. Podle odborníků na výživu určité druhy potravin zrychlují metabolismus a spalují přebytečný tuk a kalorie. Jsou to: • Grapefruit. • Ananas. • Zelený čaj. • Papriky a koření. • Nízkotučné mléčné výrobky. • Čistá voda - 6-8 sklenic denně. • Nízkotučné maso a tučné ryby (bílkoviny by měly tvořit alespoň 40% celkové stravy). • Vitamíny a minerály: vitamin C, železo, hořčík a draslík. 2. Jezte částečně. To zní paradoxně: proč bychom měli neustále jíst, abychom zhubli? Částečná jídla však neumožňují zpomalit metabolismus. Kromě toho vám brání v přejídání kvůli silnému hladu, ke kterému dochází, pokud nejíte delší dobu. Jezte 5krát denně ve 200-500 kalorických porcích. Snažte se také nepřerušovat více než 4 hodiny mezi jídly. 3. Nevynechávejte snídani. Pokud obětujete snídani v naději, že zhubnete, děláte vážnou chybu. Bez snídaně zůstane metabolismus po dlouhou dobu pomalý. Nejen, že budete mít hlad, ale také nespálíte značné množství kalorií. 4. Vyvarujte se alkoholu. Potlačením centrálního nervového systému alkohol významně zpomaluje váš metabolismus. Studie britských vědců ukázaly, že při konzumaci alkoholu spolu s kalorickými potravinami má tělo tendenci spalovat méně tuků a více si je ukládat ve formě tukových zásob.
